維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研瑪卡是什麼究院指出，維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維瑪卡生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另一份臨床實驗顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有瑪卡是什麼糖尿病的人群，補充医療専門家維生素D對血糖控制可能效果有限。,睡前吃維生素D3會失眠嗎？
雖然有研究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節maca有正面作用。,七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家瑪卡是什麼族史,（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。,考慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食習慣和生活節奏瑪卡選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐後補充。,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體黑瑪卡推薦ptt內大部分的維生素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題瑪卡功效女性。在所有維生素D類型中，最オメガ3サプリ常見的就是維生素D3和D2。,（二）維生素D3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由瑪卡什麼時候吃於維生素D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收黑瑪卡功效。若平時オメガ3サプリ有補充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D黑瑪卡推薦3。,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生医療専門家素D3缺乏風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然黑瑪卡副作用在人體內的含量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,黑瑪卡推薦衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議オメガ3サプリ攝取量 每日攝取量上限
オメガ3サプリ1歲以下 10微克（400 IU） オメガ3サプリ 25微克（1,000瑪卡dcard IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50オメガ3サプリ微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,維生素D3功效6：提升免疫
根據Nutrients期刊瑪卡是什麼的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出，當免黑瑪卡功效疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止免疫過度反應，減少發炎因子的產生黑瑪卡功效。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道オメガ3サプリ感染方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究證黑瑪卡推薦實其確切作用。,（二）維生素D3 vs 維生素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和黑瑪卡功效維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主オメガ3サプリ要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲食DHA・EPAサプリメント攝取的維生素D3或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活瑪卡什麼時候吃化型」才能被人體有效利用。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要オメガ3サプリ的作用之一黑瑪卡推薦是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素馬卡D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）也提オメガ3サプリ瑪卡功效女性到，當攝取足maca量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%增至30-40%。,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關オメガ3サプリ節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含maca量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23オメガ3サプリ.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46maca
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,六、維生素D3副作用有哪些？
在正常日曬和飲DHA・EPAサプリメント食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃度過高，造オメガ3サプリ成「高血鈣症」オメガ3サプリ（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量，正在進行治療瑪卡推薦或服藥者在補充維オメガ3サプリ生素D3前也應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Calcipo黑瑪卡triene）
心臟病藥物（DDHA・EPAサプリメントigoxiオメガ3サプリn）
降血壓藥物（Diltiazem）
減肥藥（Orlistat）
類固醇
瀉藥,オメガ3サプリ維生素D3功效5：有助心血管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影maca響。
台灣內科學誌指出黑瑪卡，維生素D可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的瑪卡功效中風和心臟病風險更高。目前黑瑪卡功效研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和黑瑪卡推薦上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引：,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3的食物其實不多。以瑪卡副作用下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH黑瑪卡推薦ptt）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年瑪卡是什麼及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究，追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女，結果顯示，經過每日補瑪卡dcard充2.5微克維生素D後，症狀逐漸改善。,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的オメガ3サプリ利用率更高，選購補充品時可以優先考慮。,至於最佳黑瑪卡推薦ptt食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取黑瑪卡功效富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足所需，維持健康。,一、維生素 D3 是什麼？它與維生素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡オメガ3サプリオメガ3サプリ層的男女平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是僅達38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？,美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 10瑪卡是什麼微克（400 IU） 25微克 (1,00瑪卡副作用0 IU)
7-12個月 10微克（400 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 1瑪卡功效女性5微克（600 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克（600 IU） 75微克 (3,000 IU)
9-18 歲 15微黑瑪卡推薦ptt克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 瑪卡 15微克（600 IU） 100オメガ3サプリ微克 (4,000 IU)
70歲以上 20微克（800 IU） 黑瑪卡功效 100微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU),維生素D3功效3オメガ3サプリ：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D，其肌肉質量和功能可能不佳，增加「黑瑪卡推薦ptt肌少症」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。。瑪卡是什麼。

1. 魚肝油：250 µg/100g
2. 鮭魚：22 µg/100g
3.瑪卡什麼時候吃 鱒魚：19 µg/100g
4. 秋刀魚：19 µg/100g
5. 吳郭魚：11 µg/100g
6. 全脂奶粉：9.5 µg/100g
7. 乳酪：7.オメガ3サプリ4 µg/100g
8. 雞蛋黃：5.4 µg/100g
9. 沙丁魚罐頭：4.8 µg/100g
10. 鴨肉：3.DHA・EPAサプリメント1 µg/100g,維黑瑪卡推薦生素D2主要出現在植物中，是透過光合作用生成的麥角固醇，真菌如蘑菇含量尤為豐富。它也常被添加到強化食品中，如麥片或奶粉。維生素D3則主要見於動物體內瑪卡功效女性，由皮下的脫氫瑪卡是什麼膽固醇與紫外線反應產生。在人體中，維生素D3占維生素D總量的90%至95%，且其活性比D2更強。,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行合成，其功能廣泛，幾乎影響人體的每一個器官。,缺乏維生素D的主要原因包括瑪卡是什麼：,1. 過度防曬、很少曬太陽。
2. 含有維生素D的食物種類稀少。
3. 腸胃道對維生素D的吸收功能差。,維生素D3豐富的食物排序
維生素D可以從飲食和補充劑中獲取。只オメガ3サプリ有少數食物，如高脂魚類，天然含有豐富的維生素D。需要注意的是，食物中的維生素D與鈣質需要同時攝取，才能達到良好的吸收效率。,維生素D3的功效與好處
根據黑瑪卡推薦ptt研究，維生素D具DHA・EPAサプリメント有以下主要功效：,維生素D3功效、食物與攝取量一覽,維生素D3該什麼時候吃？
維生素D3是脂溶性維生素，經由血液運送，若過量可能瑪卡功效女性會在肝臟中累積。由於它溶於脂肪，因此最好與含油脂的食物同時食用，飯後服瑪卡功效女性用效果最佳。,為什麼會缺乏維生素D3？
維生素D是許多人最容易缺乏的營DHA・EPAサプリメント養素，台灣全年齡層的攝取量普遍不足，女性更是嚴重，四歲以上女性各年齡層達到足夠攝取量的比例不到50%。,- 血鈣濃度升高黑瑪卡推薦，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食慾減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚瘙癢
– 嗜睡,1. **促進鈣、DHA・EPAサプリメント磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的發育，並維持血鈣平衡，可治療或預防軟骨症和佝僂病。
2. **預防オメガ3サプリ糖尿病**。
3. **增強免疫力，黑瑪卡抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常運作，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維瑪卡功效女性生素D能抑制多種癌細胞的生長和轉移。很多癌症的發病率與血液中的維生素D濃度成反比，癌症患者的維生素D濃度越低，預後也會越差，特別是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**：據國外研究顯示，維生素D黑瑪卡推薦缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D能增強免疫力並減少發炎反應相關。近兩年的臨床研究也證實，維生素D對新冠肺炎的治療有輔助效果。,- 骨密度降低瑪卡是什麼或經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 情緒低落或憂鬱
– 容易疲倦,維生素D3的副作用
從飲食中過量攝取維生素D，或是長期服用高劑量瑪卡功效的維生素D補充劑，可能會引起以下副作用：,維生素D有多種不同的形式，其中最主要的兩種是維生素D2（亦稱麥角鈣化醇）和維生素D3（即瑪卡膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。其實，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,實際上，相比於食物或補充劑，曬太陽是獲取維生黑瑪卡推薦ptt素D的最佳且無副作用的方法。每天曬太陽10至15分鐘即可，最佳時間為中午1DHA・EPAサプリメント1點至下午1點，裸露面積越多越好，但不要擦防曬霜。而市面上的錠劑、膠囊和滴瑪卡推薦劑是否有效則因人而異。一般人應選擇非活性維生素D；活性維DHA・EPAサプリメント生素D可能導致高血鈣問題，主要針對洗腎患者。,以下是每100克食物中黑瑪卡推薦ptt維生素D3的含量排名（µg/100g）：,透過食物補足維生素D3是困難的。在陽光充足的情況下，人體能自行合成維生素D3；如果無法曬太陽，需服用補充劑。癌症確診後建議持續補充維生素D，至少從2,000 I黑瑪卡副作用U開始，即便在化療期間也不可停止。,缺乏維生素D的症狀
以下群體容易缺乏維生素D：年長者、皮膚較黑者、日照不足者、腸胃功能不佳者、患有骨科疾病者等。其缺乏症狀包括：。瑪卡功效女性。

維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院指出，維生素D有助於調節血糖水オメガ3サプリ平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而瑪卡副作用，另一份臨床實驗顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,六、維生素D3副作用有哪黑瑪卡副作用些？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣馬卡濃度過高，造成「高血鈣症」（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意オメガ3サプリ劑量，正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應瑪卡副作用先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin瑪卡功效女性、Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Calcipotriene）
心臟病藥物（Digoxin）
降血壓藥物（Diltiazem）
黑瑪卡功效減肥藥（Orlistat）
類固醇
瀉藥,オメガ3サプリ動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 医療専門家 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 黑瑪卡副作用 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 オメガ3サプリ 2.46
（資料來源：USDA 瑪卡什麼時候吃美國農業部食品組成資料庫）,（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛瑪卡dcard福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引：,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
黑瑪卡推薦ptt容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,維生素D3功效5：有助心血管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌指出，維生素D可直オメガ3サプリ接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出，黑瑪卡推薦血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,睡前吃維生素D3會失眠嗎？
雖然有研究指出睡前攝取維生素D3可能オメガ3サプリ會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,黑瑪卡推薦ptt衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 瑪卡什麼時候吃 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） オメガ3サプリ 25微克（1,000 IU黑瑪卡副作用）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10オメガ3サプリ微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部馬卡「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內オメガ3サプリ的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率黑瑪卡功效更高，選購補充品時可以優先考慮。,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉瑪卡的正常運作。,美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
馬卡0-6個月 10微克（400 IU） 25微克 (1,000 IU)
医療専門家7-12個月 オメガ3サプリ 10微克（400 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 15微克（600 IUDHA・EPAサプリメント） 黑瑪卡副作用 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克（600 IU） 75微克 (3,000 瑪卡dcardIU)
9-18 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 瑪卡副作用 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
70歲以上 20微克（800 IU） 100微黑瑪卡推薦ptt克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克医療専門家 (4,000 IU),三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,維生素D3功效3：維持神經與肌肉系統正常運作
維DHA・EPAサプリメント生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，黑瑪卡缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D，其肌肉質量和功能可能不佳，增加「肌少症」風險瑪卡功效女性，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,（二）維生素オメガ3サプリD3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於維生素D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D3。,一、瑪卡功效女性維生素 D3 是什麼？它與維生素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取黑瑪卡量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是僅達38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？,（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素D！
オメガ3サプリ要理解DHA・EPAサプリメント維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素黑瑪卡副作用D3缺乏風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看瑪卡副作用護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃黑瑪卡繞道手術,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然在人體內的含量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬馬卡太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足オメガ3サプリ所需，維持健康。,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分的維生素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D黑瑪卡功效缺乏的問題。在所有維生素D類型中，最常見的就是維生素Dオメガ3サプリ3医療専門家和D2。,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究院（オメガ3サプリNIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來瑪卡dcard骨質疏鬆瑪卡副作用的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究，追蹤了7位維瑪卡功效生素D嚴重不足的婦女，結果顯示，經過每日補充2.5微克維生素D後，症狀逐漸改善。,七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院，除オメガ3サプリ了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
医療専門家特定類型癌症
家族史,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（ErgocalciferDHA・EPAサプリメントol），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食オメガ3サプリ物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人體有效利用。,四、前DHA・EPAサプリメント十名富含維生DHA・EPAサプリメント素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3的食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、瑪卡dcard維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。maca
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸黑瑪卡收鈣質並減少腎臟排出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且瑪卡什麼時候吃鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報DHA・EPAサプリメント告》（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%增至30-40%。,維生素D3功效6：提升免疫
根據Nuオメガ3サプリtrients期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進瑪卡推薦免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應DHA・EPAサプリメント，促進Treg細胞生成，防止免疫過度反應，減少發炎因子瑪卡推薦的產生。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染瑪卡推薦方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究證實其確切作用。,（二）維生素D3 vs 維生素D2
事實上，維生素D還可瑪卡推薦以進一步分為D1到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,考慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食習慣和生活節黑瑪卡奏選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐黑瑪卡副作用後補充。,至於最佳食用時間，目前並無黑瑪卡副作用明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。。瑪卡副作用。

**功效三：促進骨骼和牙齒的成長**
充足的鈣質能促進骨骼和牙齒的成長與礦化，維持骨骼和牙齒的健康。,,オメガ3サプリ這兩者的差異主要在於來源不同。維生素医療専門家D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）則來自動物性食物。除了透過飲食攝取，人體也能合成維生素D3。當皮膚在陽光下接觸maca紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會產生前維生素D3（Previtamin D3オメガ3サプリ），然後轉變成維他命D3。,什麼是維生素D3？維他命D2和D3又有什麼差別？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂DHA・EPAサプリメント溶性維生素，根據不同的形式可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2瑪卡功效女性和D3是自然界食物中最為常見的兩種類型。,2. **素食者要注意維生素D3的來源**
大多數維他命D3都是從動物性羊毛脂萃取的，素食者無法食用。因此瑪卡推薦，素食者在選擇維生素D產品時，一定要了解原瑪卡推薦料來源，選擇植物性的維生素D原料。,1. **遵循每日攝取上限，適量補充即可**
維生素D是必要的營養素，但並非多多益善。由於脂溶性的維生素D較難排出體外，長期攝取過量可能導黑瑪卡致慢性中毒。因此，不建議過量補充。只要遵守每日上限量，「適量補充」基本上不必擔心副作用。如需補充高劑量，建議先與瑪卡推薦醫師討論並安排相關檢查。,希望經過這些解析，您能更了解如何正確地補充維生素D，為健康加分！,維生素D3有哪些功效？詳細介紹維他命D的五大功效
無論是維生素D3還是D2，一開始都不具有オメガ3サプリ生理活性，需經過體內代謝轉化成活性形式，才能參與各種生理反應，協助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：,**功效四：維持神經與肌肉的正常生理功能**
維生素D有助於放鬆神經和肌肉，並維持相關傳遞與保護功能，調節生馬卡理機能和增強體力。,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也已陸續證實「人體吸收D2或D3時沒有差異」、「D2和D3在轉化後的活性維生素D濃度相同」。因此，如果對化學合成的D3有所顧慮，想補充黑瑪卡推薦ptt天然來源且素食者可用的維生素D，那麼D2也是一個高吸收率的好選擇。,**功效二：維持血鈣平衡**
維生素D除了促進鈣吸收外，還能維持血鈣平衡、調節生理機能，使體內循環更為順暢。,3. **注意化學殘留，減少代謝負擔**
除了不適合素食者黑瑪卡推薦補充，許多D3是經化學萃取，製程中的化學有機溶劑可能殘留，長期食用可能造成身DHA・EPAサプリメント體不必要的負擔。鑑於維生素D是需要天天補充的保健食品，建議選擇天然植物性來源的D2，更適合長期食用，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。
另外，市售維生素D產品經常添加化學成分，如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油医療専門家酯等。因此，除了關注維生素D的原料是否天然外，也要避免化學成分添加，才能補充最純粹的養分。,你需要補医療専門家充維生黑瑪卡推薦ptt素D3嗎？讓我們一次解析維他命D3的功效及副作用,**功效一：促進鈣吸收**
維生素D能促進消化道對鈣的吸收，增加體內鈣的濃度オメガ3サプリ，確保身體有足夠的鈣質可供利用。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三點提醒,**功效五：滋補強身與提升免黑瑪卡疫力**
除增進鈣質吸收和支持成長發育外，補充天然維生素D保健食品和食物，還能滋補強身與提升保護力。,維他命D2和D3如何選擇？功效有差別嗎？
有人聲稱維生素D3的生物利用率一定高於D2，但許多1980年代的臨馬卡床報告已經推翻了這一說法，證明D2也能被良好オメガ3サプリ地吸收和利用。在2008年，美國某著名大學醫學中心對D2和D3的吸收率進行比較，結果顯示D2與D3的效果相當。。オメガ3サプリ。

素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常來自植物性食物，是素食者的選擇，多數保健品中的D2萃取自酵母菌種オメガ3サプリ或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃。目前也有來源於藻類的維生瑪卡素D3，適合素食主義者。,維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理作用的荷爾蒙，也是脂溶性維生素，在人體中扮演重要角色，尤其是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D馬卡主要有兩種形式：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可以透過陽光的照射自然合成維生素D3，此外，食物也能提供D2和D3。,維生素D一天建議攝取量是多少？黑瑪卡
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量有限定，每日上限為2000 IU。根據年齡和特殊人群的需求，每瑪卡日足夠攝取量（DRIs AI）不同：
– 1-50歲及懷孕哺乳期的女性，每日建議攝取400 IU；
– 51歲以上的成人，則建議每日600 IU。,應特別補充維生素D的五大族群
1. **日曬不足的人**：DHA・EPAサプリメント現代生活方式、室內工作或住在緯度較高地區的人。
2. **老年人**：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降。
3. **深色皮膚的人**オメガ3サプリ：這類皮膚合成維生素D的效果較差。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢性腸道疾病或手術後的人**：這些情況可能影響維生素D的吸黑瑪卡功效收。,維生素D2和macaD3有什麼差別？
#維生素D的瑪卡功效來源不同：
– **維生素D2** 主要來自植黑瑪卡物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– **維生素D3** 則能透過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，或由我們的皮膚在陽光照射下自行製造，因此維生素黑瑪卡D也被稱為「陽光維他命」。,維生素D3的功效與益處オメガ3サプリ有哪些？過量補充維生素D會有副作用嗎？,補充維生素D是否有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的。然而，長期高劑量補充可能會影響鈣和鉀等礦物質平衡，導致オメガ3サプリ副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼黑瑪卡推薦ptt健康問題。如果在服用維生素D3後出現不適，應立即停用並諮詢專業醫療人士的建議。,維生素D的功效與好處有哪些？
1. **增進鈣吸收**，幫助骨骼與牙齒的生長發育。
2. **促進釋放骨鈣**，維持血鈣平衡。
3. **有助於維持神經、肌肉瑪卡功效女性的正常生理功能**。,瑪卡功效女性現代人由於生活方式的改變和工作繁忙，常缺乏足夠的日曬，導致維生素D不足的現象越來越普遍。,#人體吸收利用率：
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87%。相比D2，維生素D3在體內的生物利用率較高，能更maca効地轉化為活性維生素D，幫助鈣質吸收及其他健康效益，所以優先推薦補充維生素D3。,補充維生素D3的2大注意事項
1. **遵循建議劑量**：不要超過建議的每日攝取量。
2. **考慮個人健康狀況**：特定人群，如孕婦、哺乳オメガ3サプリ期媽媽、長期曬太陽不足及骨質疏鬆症患者，可能需要更多的維生素D3補充。,根據衛生福利部在2013-2016年的國民營養調查医療専門家報告指出，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E最為不足。其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的濃度未達標準，處於缺乏狀態。,在19歲以上的成人中，約有59.8%的人血液中維生素D不足；
在瑪卡功效女性13至15歲的青少年中，這一比例為69.1%；
在16至18歲的青少年中，數字達到73.5%；
這些數據瑪卡是什麼顯示台灣居民普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。。医療専門家。

#D3 功效 1：幫助鈣質吸收，維持血鈣平衡
維生素 D3 的一個重要功能是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根瑪卡dcard據台灣內科學會「維生素 D 與人體健康」說明，人體若缺乏鈣質但鈣質攝取充足，維生素 D 會促進小腸吸收鈣質オメガ3サプリ並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度；若鈣質攝取不足，維生素 D オメガ3サプリ則會促使瑪卡dcard骨骼釋出鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）研究發現，足量攝取維生素 D時，腸道中鈣質吸收率可從10-15%增加医療専門家到30-40%。,七、維他命 D3 缺乏原因及症狀有哪些？,攝取足夠的維生素 D3 好處多，不僅可以幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,- 長時間在室內工作，如オメガ3サプリ夜班、上班族
– 長期住院或住在看護機構
– 穿長袖遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,#（一）認識維生素 D3，先簡單介紹維生素 D
要了解維黑瑪卡推薦生素 D3，首先需要知道它隸屬於維生素 D這個大家族。,四、維生素 馬卡D3 食物 Top 10 排行榜及5大植物性來源,適量攝取維生素 D3 一般不會有副作用，但長期攝取過高劑量可能導致高血鈣症（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟有不良影響。過量攝取還オメガ3サプリ可能引起以下副作用：,#D3 功效 4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）也指出，維生素 D有助調節血糖。哈佛大學一項研瑪卡究追蹤超過83,000名女性20年，發現每天攝取足夠的鈣質和維生素 D者，罹患2型糖尿病的黑瑪卡功效風險降低33%。但對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群，補充維生素 D 可能不會對控制血糖有医療専門家顯著幫助。,**衛福部國人膳食營養素參考攝取量**,- 含鋁藥物
– 抗瑪卡副作用癲癇藥
– 降血脂藥 Atorvastatin、Cholestyramine 等
– 治乾癬藥 Calcipotriene
– 心臟病藥 Digo瑪卡副作用xi黑瑪卡功效n
– 降血壓藥 Diltiazem
– 減肥藥 Orlistat
– 類固醇 Steroids
– 瀉藥 Laxatives,食物 | 每100克維生素 D3 含量（微克）
—黑瑪卡———–|———————————-
馬卡大比目魚 | 27.4
鯖魚（鹽漬）| 25.2
鰻魚（生） | 23.3
鮭魚（熟） | 21.5
鱒魚（熟） | 19
吳郭魚 | 11
蛋黃 | 5.4
沙丁魚罐頭 | 4.8オメガ3サプリ
起司 | 4.42
雞蛋 | 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增多
– 異常疲倦
医療専門家– 骨頭疼痛,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
———|—————-|—————–
1 歲以下 | 10 微克（400瑪卡什麼時候吃 IU） | 25 微克（1,000 IU）
1-50 歲 | 10 微克（400 IU） | 50 微克オメガ3サプリ（2,000 IU）
51 歲以上 | 15 微克（600 IU） | 50 微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 | 10 微克（400 IU） | 50 微克（2,0瑪卡功效00 IU）,#（一）維生素 D3 的建議攝取量和上限
各國衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素 D3 的攝取量和上限建議。,美國耶魯醫學院及 WebMD 指出，以下7種症狀可能顯示維生素 D3 不足：,攝取足量維生素 瑪卡是什麼D3 對健康的重要性不言而喻。瑪卡那麼，每日應攝取多少維生素 D3 才夠呢？,- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定癌症（如淋巴癌）
– 家族史,人體可以通過日曬合成維生素maca D3，也可以從飲食中攝取。然而，天然界中富含維生素 D3 的食物並不多，以下是維生素 D3 含量前10名的動物性食物，以及5大植物性來源。,三、維生素 D3 每日攝取量是多少？睡前吃 D3 好嗎？,根據美國オメガ3サプリ耶魯醫學院，台灣民眾普遍缺乏維生素 D3 不僅是因為缺乏日曬，其他原因還包括：,**維生素 D3 睡前吃會影響睡眠嗎？**
儘管有研究提到睡前食用維maca生素 D3 可能影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對調節睡眠有正面作用。考量到研究結果仍未有共識，建議依照個人飲食習慣和生活節奏選黑瑪卡擇最佳補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠，可選擇早餐後補充。,六、維生素 瑪卡副作用D3 副作用有哪些？,**美國國家衛生研究院建議每日攝取量**,#（二）維生素 D3 的最瑪卡功效女性佳攝取時機,維生素 D 是一群脂溶性維生素，結構類似類固醇。雖然在人體瑪卡功效女性內的含量不多，卻是維持骨骼、神經和肌肉正常功能的關鍵營養素。,#D3 功效 6：維持瑪卡免疫系統正常運作
根據Nutrients期刊研究，攝取黑瑪卡足夠維生素 D3 與免疫系統正常運作有關。衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素 D，啟動先天免疫反應幫助瑪卡副作用抵抗外界威脅。維生素 D還可調節後天免疫反應，防止免疫反應過度，減少發炎因子，具有抗發炎特性，可能在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面扮演重要角色。然而，其作用仍需更多研究證實。,同時，正在進行療程或服藥者在補充維生素 D3 前須瑪卡先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，影響療效。特別是以下幾種藥物：,以上就是關於維生素 D3 的介紹。如果擔心自己缺乏維生素 D3，除了根據衛福部建議在日間適當馬卡時段曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含 D3 的食物外，也可考慮選擇合適的補充品來補足身體所需，幫助維持健康。,年齡 黑瑪卡功效| 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
————|—————-|—————オメガ3サプリ
0-6 個月瑪卡 | 10 微克（400 IU） | 25 微克 (1,000 IU)
7-12 個DHA・EPAサプリメント月 | 10 maca微克（400 IU） | 38 微克 (1,500 IU)
1-3馬卡 歲 | 15 微克（600 Iオメガ3サプリU） | 63 微克 (2,500 IU)
4-8 歲 | 15 微克（600 IU） | 75 微克 (3,000 IU)
9-18 歲 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,瑪卡功效000 IU)
19-69 歲 | 15 微克（600 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
70 歲以上 瑪卡dcard| 20 微克（800 IU） | 100 微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 15 微オメガ3サプリ克（オメガ3サプリ600 IU） | 100 微克 (4,000 IU),**動物性 D3 食物來源**,根據衛福部maca的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分維生素 D 是通過日曬合成的，少部分來自飲食。因此，現代人長時間處於室內，容易出現維生素 D 缺乏。而在所有維生素 D 中，最常オメガ3サプリ見的就是維生素 D3 和 D2。,- 骨密度低、經常骨折
– 肌肉無力、酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合慢
– 常生病或感染
– 容易疲倦
瑪卡功效– 情緒低落或憂鬱,**維生素瑪卡是什麼 D3 飯前可以吃嗎？**
由於維生素 D3 是「脂溶性」維生素，一般建議在「飯後」食用，特別是搭配富瑪卡dcard含優質脂肪的食物，如酪梨、堅果或蛋黃，更有助於吸收。若有補充魚油的習慣，也可以和維生素 D3 一起食用。,根據衛生福利部在2016年至2019年進行的國民營養健オメガ3サプリ康調查報告顯示，台灣四歲以上民眾普遍缺乏維生素 D，男女各年齡層的平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更只達建議量的38%。那麼，維生素 D3 和維生素 D 之間到底有什麼關聯呢？,#D3 功效 5：有助於心血管健康
如前所述，維生瑪卡功效女性素 D3 對肌肉的正常運作很關鍵，而心臟亦受到其影響。台灣內科學誌指出，維生素 D 可改善心肌細胞和內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。哈佛大學研究綜合分析發現，血液中維生maca素 D 含量最低者，中風和心臟疾病風險較高。但研究尚未顯示補充維生素 D 與心血管疾病風險降低有直接關DHA・EPAサプリメント聯。,需要提醒的是，無論是通過日曬還是飲食攝取的黑瑪卡推薦維生素 D3 或 D2，都是「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化為「活化型」後，才能被人體有效利用。,那麼，補充 D2 還是 D3 比較好呢？根據衛黑瑪卡福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然維生素 D3 和 D2 在人體內代謝途徑相似，但一般オメガ3サプリ來說維生素 D3 的利用率較高，選購補充品時黑瑪卡可以多加注意。,二、維DHA・EPAサプリメント生素 D3 有哪些功效？6 大功效一次看！,#D3 功效 2：有助於骨骼健康
充足的鈣質和維生素 D3 是骨骼健康的關鍵。美國國立衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維医療専門家生素 D 會影響骨骼正常生長，甚至可能引起佝僂症。青少年或成人缺乏維生素 D則增加骨軟化症及未來骨質疏鬆的瑪卡功效風險。衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提到，一項英國研究追蹤7位維生素 D攝取嚴重不足的女性，數年後她オメガ3サプリ們出現骨軟化症症狀，補充維生素 D 後逐オメガ3サプリ漸改善。,#D3 功效 3：協助神經和肌肉正常運作maca
美國國家衛生研究院指出，維生素 D3 對神經和肌肉系統正常運作很重要。缺乏維生素 D 可能引起肌肉無力、痠痛。長庚醫院曾提醒，老年人體內維生素 D 不足，肌肉質量和強度會變差，增加罹患肌少症的風險，影響日常功能和生活品質黑瑪卡功效，甚至增加醫療相關傷害和死亡風險。,根據英國國民保健署及哈佛大學醫學院，以下幾種人維生素 D3 不足風險較高：,一、什オメガ3サプリ麼是維生素 D3？維他命 D3 和維他命 D2 有何不同？,- **維生素 D3**：學名「膽鈣化醇」（Cholecalciferol），主要來自動物性來源。
– **維生素 D2**：學名「麥角鈣醇」（医療専門家Ergocalciferol），主要來源包括蘑菇和酵母等植物性食物。,#（二）維生素 D3 vs 維生素 D2
事實上，維医療専門家生素 D可以分為D1至D5幾種形式，其中與人體相關且市售最常見的是維生素 D2 和 D3，兩者主要黑瑪卡推薦ptt的差異在於來源不同：。瑪卡